Jan 14
Supplements fuer den Muskelaufbau
Supplemente, zu Deutsch auch Nahrungsergänzungsmittel, sind besonders bei Sportlern zur Leistungssteigerung beliebt. Neben Protein
wird derzeit besonders gern auf Creatin zurückgegriffen. Creatin, so wurde es immer wieder bewiesen, ist leistungssteigernd, da Creatin den Muskeln zugleich Energiereserven zur Verfügung stellt. Somit können mit der Einnahmen von Creatin mehrere Trainingseinheiten auf einander folgen, was besonders vor Wettkämpfen sehr wünschenswert ist.
Creatin wird normalerweise vom Körper selbst in den Nieren und in der Bauchspeicheldrüse hergestellt. Gespeichert wird es zu 95% in den Skelettmuskeln und die Speichermenge beträgt insgesamt etwa 120-150g. Der Körper benötigt im Normalfall etwa 2g Creatin. Ein Teil stellt der Organismus selbst her, der andere Teil muß in Form von Fleisch und Fisch zu sich genommen werden. Die zusätzliche Einnahme von Creatin bewirkt nicht nur eine Leistungssteigerung, sondern auch eine Vergrößerung der Muskeln. Dies liegt aber zum Teil daran, dass das Creatin dafür sorgt, dass mehr Wasser in den Muskelzellen eingelagert werden. Wird Creatin abgesetzt, wird auch das Wasser in den Muskeln wieder abgebaut.
Creatin wird auch gern als legales Dopingmittel ohne Nebenwirkungen bezeichnet. Ob eine erhöhte Gabe jedoch nachteilig sein kann, ist noch nicht ganz erforscht. Deswegen sollte man sich auch nach den Angaben der Hersteller richten. Für die erste Woche wird eine Einnahme von etwa 20-25g Creatin empfohlen. Danach benötigt der Körper nur noch eine Erhaltungsdosis von 2-5g am Tag. Eine Mehreinnahme ist hier nicht mehr von Nutzen, es führt bestenfalls dazu, dass die Muskelzellen noch mehr Wasser aufnehmen. Auch wenn die Muskeln dadurch größer aussehen, sollte nicht vergessen werden, dass es sich einfach nur um eingelagertes Wasser handelt, dass am Ende keine dauerhafte Muskelvergrößerung mit sich bringt.
