Jenseits von Straßen, Feldwegen und Joggingpfaden würde man eher selten Läufer vermuten. Doch sportliche Menschen entdecken genau dort das Abenteuer und die neueste Herausforderung: im Gelände, abseits der herkömmlichen Wege. Trail ist Englisch und bedeutet Pfad oder Wanderweg. Wer in den Bergen schon mal Wanderwege zu Fuß erkundet hat, weiß, dass sie mitunter uneben, steil, kurvig und schmal sein können. Für geübte Läufer ist genau das der perfekte Untergrund. Vorausgesetzt sie haben die richtigen Laufschuhe und die nötige Kondition im Gepäck.
Trail Running bedeutet nicht nur Kraft und Ausdauer sondern auch Koordinationsvermögen
Der Anstrengungsgrad beim Trail Running ist wesentlich höher als beim herkömmlichen Laufen. Grund dafür ist zum einen der Faktor Unebenheit und die Tatsache, dass viel bergauf gelaufen wird. Das bietet gelichzeitig das beste Kreislauftraining, und das schon bei sehr niedrigem Tempo. Außerdem erfordert die unregelmäßige Beschaffenheit des Bodens ein hohes Maß an Konzentration. Hier ist nicht nur Muskelkraft gefragt, sondern auch Kopfleistung. Es werden nämlich Schnelligkeit, Koordination und Geschick benötigt, um Ästen, Steinen, Matsch oder sonstigen Hindernissen auszuweichen. Nicht selten muss auf solchen Pfaden auch geklettert werden, so dass sich die Kraftanforderung auf den gesamten Körper erstreckt, und nicht nur auf die Beinleistung beschränkt bleibt. Das unregelmäßige Tempo trainiert noch dazu die schnell-kontrahierende Muskulatur. Und nicht zuletzt werden beim Trail Running die Gelenke weniger abgenutzt als bei monotonem Dauerlauf. Denn die ständig wechselnde Geländebeschaffenheit erfordert unterschiedliche Bewegungsarten und beansprucht dementsprechend den Körper nicht einseitig.
Die richtige Ausrüstung: Trail Running Schuhe
Grundlegend wichtig für den gelungenen Offroad-Run sind die richtigen Laufschuhe, sogenannte Trail Running Schuhe. Den Unterschied zu herkömmlichen Laufschuhen machen vor allem das leichte Gewicht und die robuste Oberfläche aus. Denn gemäß der Bodenbeschaffenheit werden die Trail Running Schuhe rundum beansprucht. Eine dicke, strapazierfähige Sohle ist ebenso wichtig wie die Eigenschaft, starken Aufprall dämpfen zu können. Außerdem sollten Trail Running Schuhe Stabilität und sicheren Halt verleihen und sich dabei in der Passform ideal an den Läufer anpassen. Wichtig können nicht zuletzt grobe Stollen sein sowie wasserdichtes Obermaterial. Doch nicht nur die geeigneten Laufschuhe sind für einen erfolgreichen Trail Run notwendig. Zur richtigen Ausrüstung gehört auch ein Rucksack. Zwar soll das Gepäck so leicht wie möglich sein, doch ist das Mitführen von Wasser bzw. Getränken und Kraft spendendem Proviant beim Trail Running unerlässlich. Ebenso sollte mit Ersatz-Shirt und Funktionspullover der Auskühlung nach dem Lauf vorgebeugt werden. Und zu guter Letzt sollte der Trail Runner auf eine Landkarte nicht verzichten. Man befindet sich schließlich meist jenseits ausgeschilderter Wege und benötigt zusätzlich zu allen körperlichen Fähigkeiten auch einen guten Orientierungssinn beziehungsweise Navigationshilfe.
September 1st, 2010 at 16:08
Trail Running heißt das also – kommt mir sofort der Gedanke an Cross Golfen. Da gehts ja auch quer beet, am besten durch die Stadt.^^ Trail Running scheint eine vorstufe von Parkour zu sein, ich frag mich jetzt gerade was wohl zu erst da war, Parkour o. Trail R.??